고혈압의 원인과 증상, 고혈압 낮추는 방법, 영양제와 음식추천

고혈압의 원인과 증상, 고혈압 낮추는 방법, 영양제와 음식추천에 대해서 알아보고자 합니다.  국민건강보험공단 자료에 의하면 2007년 708만명에서 계속증가하여 2021년에 총 1374만명으로 증가했다고 합니다. 20세 이상 성인의 31%가 고혈압환자라고 하는데 고령화와 코로나로 인한 외부활동 감소로 인한 운동부족과 식습관의 변화에서 오는 비만이 가장 큰 원인으로 볼 수 있을 것 같습니다. 그러면 고혈압에서 벗어나 건강한 생활을 영위할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 원인과 증상

고혈압 포스터

■ 고혈압의 원인

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력 수치를 말하며 수축기 혈압이 140mmHg, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 말합니다.  혈압은 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있는데 일차성 고혈압이 90% 이상을 차지하고 있습니다. 일차성 고혈압의 원인으로는 유전적인 요인(가족력), 음주와 흡연, 스트레스, 노령화, 식습관(음식을 짜게 먹는 습관)과 생활습관에서 오는 콜레스테롤 증가와 운동부족으로 인한 비만, 여성의 폐경등이  있습니다. 이차성 고혈압의 원인은 특별한 질환으로 인해 발생하는데 심혈관질환(대동맥 협착증), 신장질환, 갑상선 기능 항진증 및 저하증(호르몬성 질환), 신경계통성 질환, 수면무호흡증, 임신중독증 등이 알려져 있습니다.

 

■ 고혈압의 증상

고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 '소리 없는 침묵의 살인자'라고 알려져 있습니다.  일반적으로 알려진 증상이라고 하면 두통과 머리가 무겁게 느껴지는 증상, 목덜미가 땅기는 증상, 어지럼증, 혈뇨와 코피, 시력저하 등이 나타난다고 합니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압으로 인한 합병증으로는 뇌출혈로 인한 뇌졸중 증상이 나타나면 반신불수, 언어장애, 기억력 상실, 치매가 나타나고, 심장이 비대해져 심장기능 저하로 호흡곤란과 부정맥이 생기며, 관상동맥질환과 신부전증, 말초동맥질환 및 망막질환을 유발할 수 있기 때문에 혈압관리를 소홀히 하지 말고, 꾸준히 관리해야만 할 것입니다.

 

고혈압을 낮추는 방법으로 몇 가지를 추천하고자 합니다. 고혈압이라는 의사의 진단을 받았다면 약물요법과 함께 운동요법, 식사요법 등 다양한 치료방법을 함께 병행하는 것이 좋다고 생각합니다.

 

 1. 약물요법: 의사처방전에 의해 처방된 약물 정기적으로 복용

 2. 음식요법: 맵고, 짠 자극적인 음식을 피한다.

                     육류나 탄수화물보다 단백질 섭취, 칼륨과 칼슘이 풍부한 음식 섭취

                     가공식품 섭취 줄이기

 3. 운동요법: 비만과 과체중에서 벗어나 정상체중을 유지하는 것이 필요하다. 

 4. 금주, 금연요법: 술을 마시고, 흡연하는 생활습관을 버려야 한다.

 5. 정기적 병원방문: 혈압약을 복용하면 정기적으로 신장 이상 검사를 받아야 한다.

 6. 스트레스 관리요법: 운동, 산책, 취미생활 등으로 스트레스를 해소하기 위한 시간을 만들어야 한다,              

영양제와 음식추천

고혈압에 좋은 영양제와 음식을 추천하고자 합니다. 영양제를 섭취하기 전 담당의사에게 조언을 구하고 섭취하는 것이 안전하다고 볼 수 있다.

 

고혈압에 좋은 영양제

▶프리미엄 카르비올: 식약처 인증을 받은 건강기능식품, 코엔자임 Q10과 D-riboe 등 16가지 식물성 부원료 함유

▶ 프리미엄 유비큐스 포뮬러: 식약처 인증을 받은 건강기능식품, 홍국, 바나바잎추출물, 은행잎추출물, 코엔자임 Q10 등 

                                                 17가지 부원료 함유

▶ 코엔자임 Q10폴리 콤플렉스: 코엔자임 Q10, 대두유, 해바라기 레시틴, 사탕수수추출물, 밀랍 함유

▶ 엑세라민비 정: 고함량 기능성 비타민, 고함량 비타민 B군 및 비타민, C, E, 미네랄 총 16종 함유

▶ 일동후디스의 하이뮨코규텐플러스: 건강기능식품, 코엔자임 Q10, 비타민B1, B2, B6, B12등 함유

▶ 풀무원건강생활 혈압케어: 코엔자임Q10

▶ 대원제약 장대원 코엔자임 Q10 항산화 플러스: 코엔자임Q10

 

고혈압에 좋은 음식

◇ 불포화지방산이 풍부한 생선류(연어, 꽁치, 고등어)

◇ 걱오일: 토마토에 들어있는 항산화제 라이코펜보다 76배 이상 함유되어 있어 활성산소 제거에 탁월

◇ 감자: 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 제거에 좋은 식품

◇ 마늘: 마늘의 알리신 성분이 수축기와 확장기 혈압을 감소시킨다.

◇ 시금치: 칼륨, 마그네슘, 엽산 등의 성분과 항산화제 성분이 있어 혈압을 낮추고 유지시키는데 도움

◇ 올리브오일: 엑스트라버진 오일에 함유된 폴리페놀 성분이 혈압을 낮추는데 도움

◇ 아마씨: 오메가 3 지방산 성분이 혈압을 낮추는데 도움

◇ 견과류와 버섯, 미역 등 해조류

◇ 생강: 항상 화 물질이 풍부

◇ 당근: 페놀성 화합물이 다량 함유되어 있어 혈관 이완 및 염증 감소에 도움

◇ 브로콜리: 항산제인 플라보노이드가 함유되어 있어 혈관기능을 향상하고, 혈압을 낮추는데 도움

◇ 그릭요구르트: 혈압조절에 도움이 되는 미네랄이 다량 들어있어 혈압을 낮추는데 도움

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결론

지금까지 고혈압의 원인과 증상, 고혈압 낮추는 방법, 영양제와 음식추천에 대해서 알아보았습니다.  고혈압 때문에 고생하시는 분이나 고혈압 전 단계에 계신 분들, 또는 고혈압을 미리 예방하고자 하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.

일상생활에서 최소한 금연과 절주, 규칙적인 운동을 통한 적정 체중 유지, 스트레스 관리, 나트륨 줄이기, 인스턴트식품 줄이기, 육류보다 채소와 과일 섭취를 하는 것으로 인생 후반기를 보다 건강하고, 행복한 삶으로 누릴 수 있기를 응원합니다.